【Day1】パーソナルトレーニング1回目｜体重103.2kg

📊 今日のデータ

・体重：103.2kg
・体脂肪率：36.6%
・睡眠：6時間
・水分摂取：2.5L

---

💪 今日のパーソナルトレーニング

トレーナー指導メニュー：

【スミスマシン】

・ハイバースクワット：40kg×10回 ×3セット
・ベンチプレス：45kg×10回 ×3セット
・ラットプルダウン：40kg×10回 ×3セット

時間：60分
感想：

---

🍚 今日の食事

朝食

メニュー：

・バナナ　1本
・トマトジュース　225ml

カロリー	P	F	C
184kcal	3.8g	0.2g	43.9g

昼食

メニュー：

・餃子　9個
・白米　100g
・みそ汁　1杯
・岩下の新生姜　30g

カロリー	P	F	C
899kcal	38.4g	37.7g	104.1g

夕食

メニュー：

・白米　200g
・納豆　1パック
・もずく　1パック
・トマトジュース　225ml
・モンスター ウルトラ(白)　1本

カロリー	P	F	C
690kcal	28.5g	11.7g	128.1g

間食

メニュー：

・プロテイン　3回

カロリー	P	F	C
378kcal	60.9g	2.1g	41.4g

---

📈 1日の合計

	実績	目標
カロリー	2151kcal	2537kcal
タンパク質（P）	131.6g	190.3g
脂質（F）	51.7g	56.4g
炭水化物（C）	317.5g	317.1g

---

💭 今日の気づき・メモ

---

✅明日の目標